Obwohl es viele verschiedene „modediäten“ gibt, sind ein ausgewogener Lebensstil und eine nahrhafte ernährung der schlüssel zu einem gesunden Lebensstil und einer besseren gewichtskontrolle.
Die folgenden Lebensmittel sind gesund und oft reich an Nährstoffen:
In manchen Fällen kann der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel aus der Ernährung dazu führen, dass einer Person einige wichtige Vitamine und Mineralstoffe fehlen. Ein Ernährungsberater, Ernährungsberater oder eine andere medizinische Fachkraft kann einer Person Ratschläge geben, wie sie während eines Abnehmprogramms genügend Nährstoffe zu sich nimmt.
Die Selbstkontrolle ist ein entscheidender Faktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Menschen können ein Papiertagebuch, eine mobile App oder eine spezielle Website verwenden, um jedes Lebensmittel, das sie täglich konsumieren, aufzuzeichnen. Sie können ihre Fortschritte auch messen, indem sie wöchentlich ihr Gewicht aufzeichnen.
Wer seine Erfolge in kleinen Schritten verfolgen und körperliche Veränderungen erkennen kann, wird viel eher an einer Abnehmkur festhalten.
Regelmäßige Bewegung ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Eine disziplinierte und gezielte Steigerung der Häufigkeit körperlicher Aktivität ist oft entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Ideal ist eine Stunde mäßig intensiver Aktivität pro Tag, beispielsweise zügiges Gehen. Wenn eine Stunde pro Tag nicht möglich ist, empfiehlt die Mayo Clinic, dass eine Person mindestens 150 Minuten pro Woche anstreben sollte.
Menschen, die normalerweise nicht körperlich aktiv sind, sollten ihre Trainingsmenge langsam steigern und die Intensität schrittweise steigern. Dieser Ansatz ist der nachhaltigste Weg, um sicherzustellen, dass regelmäßige Bewegung zu einem Teil ihres Lebensstils wird.
Es ist möglich, Hunderte von Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, indem man zuckergesüßte Limonade, Tee, Saft oder Alkohol trinkt. Diese werden als „leere Kalorien“ bezeichnet, da sie zusätzlichen Energiegehalt liefern, ohne ernährungsphysiologische Vorteile zu bieten.
Sofern eine Person nicht einen Smoothie als Ersatz für eine Mahlzeit zu sich nimmt, sollte sie sich auf Wasser oder ungesüßten Tee und Kaffee beschränken. Das Hinzufügen eines Spritzers frischer Zitrone oder Orange zum Wasser kann für Geschmack sorgen.
Vermeiden Sie es, Dehydrierung mit Hunger zu verwechseln. Ein Hungergefühl zwischen den geplanten Mahlzeiten kann oft mit einem Schluck Wasser gestillt werden.
Wenn Sie Ihre Küche mit diätetischen Lebensmitteln ausstatten und strukturierte Essenspläne erstellen, wird dies zu einer deutlicheren Gewichtsabnahme führen.
People looking to lose weight or keep it off should clear their kitchen of processed or junk foods and ensure that they have the ingredients on hand to make simple, healthful meals. Doing this can prevent quick, unplanned, and careless eating.
Planning food choices before getting to social events or restaurants might also make the process easier.